Pilates är känt för att hjälpa människor att utveckla både styrka och flexibilitet. Följande uppsättning Pilates-sträckor innehåller övningar som ökar flexibiliteten hos rygg, framkropp, sidokropp, hankar och höfter.
Sträcka delen av sträckningen och styrka ekvationen är mycket viktigt-det är det som hjälper till att upprätthålla fysisk integritet och inriktning som man sträcker en muskel eller ökar rörelseområdet i en ledd. Alla dessa övningar främjar både styrka och flexibilitet. Klicka igenom på namnet på flytten för en komplett uppsättning instruktioner.
Wall Roll Down
Wall roll down är en underbar, all-over typ av stretch. Det börjar med en vacker öppning av bröstet och förlängning av ryggen och fortsätter till en djup kurva som sträcker både ryggen och hamstringarna.
Ryggradsstretch
En bra stretch för ryggen och hankar, ryggradspenna ger också ett ögonblick att centrera sig innan man går vidare till mer utmanande övningar. Rygg rygg försiktigt i början av en rutin, eller använd den för en mer intensiv stretch senare i träningen.
De med smala hamstringar kan vara mer bekvämt sittande på en liten hiss, som en vikad filt eller handduk.
Fick syn på
Såg är en intressant övning. Skottets rotation skapar en möjlighet för en stark motsträckt sträckning genom de bakre extensorerna och ut fingertopparna. Tillsammans med det finns djup flex i höften och en bra stretch för hamstringsna.
Svan
Swan är en förlängningsövning, så det ger en stor räckvidd för de många framåtriktningsövningar vi gör i Pilates. Svanen sträcker bukhinnorna och höftböjarna, även om det stärker buken, rygg, axlar, inre lår och hamstrings.
Ta svanen ett steg längre genom att lägga till en nackrulle. Detta gör att du kan träna den enkla rörelsefriheten man kan uppleva när huvudet och nacken är välskötta av en stark kärna och stabil överkropp.
Mermaid Sidostretch
Mermaid-sidan sträcker sig och öppnar sidokroppen. Att hålla höfterna grundade som armens fulla räckhåll bär torso upp och över kommer att ansluta sträckan hela vägen genom mitten av kroppen.
Hip Stretch
Detta är en lätt men väldigt målinriktad sträcka . Det hjälper dig att komma till den täta platsen precis bakom höftens utsida.