35 Minute Boredom Buster Speed och Incline Workout
Denna träning innebär att du arbetar med löpbandet (eller någon annan hjärtmaskin som du väljer) i 35 minuters tråkighet i hjärtat . Du spenderar mycket tid på att ändra din hastighet och lutning för att göra träningen mer intressant samtidigt som du gör två viktiga saker: Bränna mer kalorier och bygga mer uthållighet på kort tid.
De angivna hastigheterna och höjningarna är bara exempel och sträcker sig från gånghastigheter till körhastigheter.
Öka eller minska hastighet / lutningar för att passa den föreslagna upplevda ansträngningen och, givetvis, din träningsnivå. Använd den här uppskattade utmaningsskalan nedan för att bestämma hur svårt du arbetar. Åh, och en sak till ... för en längre träning, gå igenom träningen två gånger!
| Tid | Instruktioner | Avslutande hastighet / höjning | Uppfattad ansträngning |
|---|---|---|---|
| 10 minuter | 3,0 - 5,0 mph / 1% lutning uppvärmning | 3,0 - 5,0 mph / 1% lutning | 4-5 |
| 5 min | Baslinje - Hitta en måttlig takt, precis utanför din komfortzon | 3,5 - 6,0 (gång eller jogging) / 1% lutning | 5-6 |
| 1 minut | Öka hastigheten och lutning 1 steg var 15: e sekund | 3,9 - 6,4 mph / 5% lutning | 7-8 |
| 1 minut | Förblir vid högre hastighet och lutning | 3,9 - 6,4 mph / 5% lutning | 8 |
| 1 minut | Lägre hastighet och lutning 1 steg var 15: e sekund | 3,5 - 6,0 / 1% lutning | 6-7 |
| 1 minut | Med hastighet vid baslinjen, öka lutningen var 15: e sekund | 3,5 - 6,0 / 5% lutning | 7-8 |
| 1 minut | Förblir vid högre hastighet / lutning | 3,5 - 6,0 / 5% lutning | 8 |
| 1 minut | Hastighet vid baslinjen, minska höjningen var 15: e sekund | 3,5 - 6,0 / 1% lutning | 7-8 |
| 5 minuter | Över baslinjen - Få lite mer ut av din komfortzon för det här segmentet | 3,8 - 6,3 + / 1% lutning | 6-7 |
| 1 minut | Börja med högre hastighet och lutning vid 2%, snabba upp 1 steg var 20: e sekund | 4,1 - 6,6 / 2% lutning | 7-8 |
| 1 minut | Förblir vid ovanstående hastighet och lutning | 4,1 - 6,6 / 2% lutning | 8 |
| 1 minut | Minska hastigheten var 20: e sekund | 3,8 - 6,3 / 2% lutning | 7-8 |
| 1 minut | Sprint eller Speedwalk så fort du kan! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 minuter | Kyla ner | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Total tid | 35 minuter |