Vissa trendiga planer gör mer harm än bra
En detox diet börjar vanligen med en tidsbegränsad snabb och uppmuntrar att dricka mycket vatten och äta naturliga livsmedel som frukt och grönsaker. Även om de ofta låter friska och säkra, kan detoxdieter, som faddieter, ha potentiellt skadliga biverkningar, och generellt leder inte till permanent viktminskning .
För att förstå hur detox dieter fungerar och varför de kanske inte fungerar, är det bra att förstå några av de lingo som används för att marknadsföra detox dieter.
Vad är en detox diet?
Detox dieter brukar innebära någon form av snabb , under vilken du måste helt eliminera mat i flera dagar och sedan introducera du gradvis angivna livsmedel tillbaka i din kost. Vissa detoxdieter uppmuntrar också någon form av "rengöring" -process via en kolonbesättning eller genom användning av enemas. Vissa detoxplaner kan också rekommendera användningen av tillskott eller laxermedel för att hjälpa till i reningsprocessen. Vissa människor tror att denna process hjälper till att befria kroppen av toxiner.
Vad är toxiner?
Toxiner är kemikalier som är kända för att ha ogynnsamma effekter på människokroppen. De kan hittas i mat (eller ämnen som används för att odla mat), vatten och till och med i luften. Toxiner behandlas genom organ som lever och njurar och elimineras genom svettning, urinering och tarmrörelser.
Försvinner en detox diet av toxiner?
Människor som marknadsför och marknadsför detoxdieter tror att toxiner inte helt lämnar våra kroppar genom kroppens naturalsystem.
De tror att de i stället sover i matsmältningssystemet eller lymfsystemet, och kan orsaka skadliga effekter som huvudvärk eller trötthet. Detox dieter kräver att ge upp specifika livsmedel som kan innehålla toxiner för att rensa kroppen av dem. Vissa människor hävdar att dessa dieter kan göra någonting, från att öka energinivåerna för att förebygga eller till och med bota hälsoförhållanden.
Jobbar detox dietter?
Att äta en diet som är låg i fett, hög i fiber och full av hälsosamma, naturliga livsmedel är hälsosam för alla, och förbättrad näring kan öka hälsa och välbefinnande. Det finns emellertid inget väsentligt vetenskapligt bevis på att detoxdieten avlägsnar kroppen av toxiner mer effektivt än kroppens naturliga processer, eller att dieterna förbättrar övergripande hälsa eller bota några medicinska tillstånd.
Kommer en detox diet hjälpa mig att gå ner i vikt?
Många tror att de kan gå ner i vikt med detoxdieter . Och du kanske märker en förändring på skalan efter att ha begränsat mängden mat du äter i några dagar. Men dessa planer är inte den bästa metoden för hälsosamma, permanenta tyngdförlustresultat. Dieter som innebär fastande eller begränsning av hela livsmedelsgrupper är inte idealiska för någon.
Medan människor som snabbt tycks gå ner i vikt, är denna vikt faktiskt vattenförlust snarare än fettförlust (vilket är vad du behöver uppnå för att permanent minska din vikt). Denna typ av kraschdieten kan också leda till muskelförlust. De flesta människor får tillbaka all den vikt de förlorar under en snabb eller detox.
Slutligen kan fastande eller "avgiftning" med jämna mellanrum faktiskt göra att ämnesomsättningen sakta ner, vilket gör det svårare att förlora eller bibehålla vikt i framtiden.
Vem bör undvika detox dieter?
Barn, tonåringar, diabetiker, gravida kvinnor, personer med hjärtsjukdom eller någon som lider av medicinska tillstånd ska inte följa en detoxdiet. Alla med ätstörningar bör inte följa en detox diet.
Dessutom är detox dieter inte lämpliga för personer som är mycket aktiva, har fysiskt krävande jobb eller deltar i sport eftersom de inte ger tillräcklig energi eller näring.
Användningen av tillsatser av laxermedel kan vara särskilt problematisk, eftersom de kan orsaka uttorkning eller mineral obalanser samt matsmältningsbesvär.
Innan du börjar något viktminskningsprogram, särskilt en som innebär matrestriktioner eller eliminering av hela livsmedelsgrupper är det viktigt att prata med din vårdgivare .