Efter en lång promenad eller träning, belöna dig själv med en återhämtningssession som innehåller sätt att koppla av. Det är OK att skämma bort dig själv efter en bra träning. Du kommer även behöva närma dina muskler så att de kan bygga och stärka.
1 - Bra lång suga i badkaret
Fyll på badkaret med varmt (inte varmt) vatten och tillsätt Epsom-salter. Njut av en trevlig blöt som hjälper till att lugna ömma muskler. Det är viktigt att inte steka dina muskler i varmt vatten, de är redan övertryckta. Bonuspoäng om du har en jet-badkar.
2 - Foot Spa
Efter en lång promenad behöver dina fötter en bra blöt för att uppdatera dem. Det är klokt att tillsätta Epsom-salter till vattnet om du får blåsor eller heta fläckar, eftersom det hjälper till att torka upp dem. Det finns många modeller av fotbad i närheten. Jag har en Homedics JetSpa och det fungerar fantastiskt. Den har jets och bubblor. Det är en stor förbättring över de två plastpåsar som jag brukade använda. Men lite mindre bärbar.
Mer
3 - Sätt upp dina fötter
Efter en lång promenad (eller någon lång dag på fötterna), känns det bra att lägga fötterna upp och ha bra stöd under knäna. Det är inte lätt att hitta rätt kombination av kuddar för jobbet. Jag försökte Ben Lounger, en som är designad bara för detta ändamål. Den justeras enkelt för vinkel, höjd och fasthet. Med sin tårtform och handtag kan du ändra höjden utan att komma upp. Du kan ändra fastheten med en knapptryckning så att självfyllda luftkuddar inuti kan fylla eller släppa ut. Detta slår med hjälp av kuddar eller kilar för att höja dina ben.
Mer
4 - Chokladmjölk eller din favoritlatte
Du kan köpa alla typer av sportiga återställningsdrycker, men forskare säger att chokladmjölk eller din favoritlatte fungerar lika bra. Efter en lång varm promenad älskar jag en isig mocka slushee (nederländska Bros kallar detta den holländska frysan) från närmaste kafé. Nyckeln är att få lite protein från mjölken och några kolhydrater från chokladsirapen eller andra smakssirap. Detta ger dina muskler de byggstenar de behöver för att få ut det mesta av ditt träningspass. Nestles gav chokladmjölk i slutet av Portland Marathon.
5 - Body Scrub
I slutet av saken gillar jag att svita, smuts och död hud med en spa kroppscrub. Så många olika sorters är tillgängliga, du kan välja din favorit. De varierar i den typ av grusiga saker de lägger in för att göra skrubbningen - allt från socker till mark grapeseed till bambu. Några av dem låter som smaskiga desserter. Jag måste välja de som använder naturliga dofter som jag är känslig för falska parfymer.
Mer
6 - Mint Energizing Foot Cream
Du har blötläggt, du har fyllt på, behandla nu dina fötter till en sval mintkräm som hjälper till att återställa den energiska känslan. En bra fotkräme kommer också att fuktar fötterna för att hålla dina mjuka mjuka och förhindra smärtsam krackad hud. Om du tränar för en långväga promenad, ta inte bort dessa calluses eftersom de hjälper dig att hindra blåsor i samma område. Spara pedicuren till efter din stora händelse.
Mer
7 - Plush ThermaTherapy Hals och Hand Wrap
Klar att slappna av i din vilstol, lyssna på musik eller din favorit mindless television show? Fuktar dina händer - de blir torkade ut från att gå. Poppa denna plyschvärmare i mikrovågsugnen i en minut eller två för att värma upp den och släpp den runt halsen. Lägg händerna i handvarmfickorna och RELAX. Den har en lätt doft av lavendel och kamomill.
Mer