Trots dina ansträngningar att hålla dina händer rena, transportera extra sanitizers i väskan, torka ner i köket när du lagar mat och håller dig borta från alla som tycks ha en förkylning, tycker du att du ofta hamnar ner. Du är bokstavligen sjuk och trött på att ha en rinnande eller täppt näsa och hoppas att med ditt väder blir trevligare kommer ditt immunförsvar att stiga upp.
Men kanske du kanske vill titta närmare på vad du kan göra för att förbättra ditt immunsystem? Och kanske är först att börja med att titta på din kost.
Livsmedel för att öka ditt immunsystem
De flesta människor slutar verkligen inte tänka på vad de äter och hur det kan påverka deras immunförsvar. Och det kan vara en del av problemet. För dem med matallergier kan detta visa sig vara ännu viktigare.
Att vara i en begränsad kost som kräver att du undviker särskilda livsmedelsgrupper, som till exempel är mjölk, gluten eller nötterfri, kan ytterligare påverka din näringshälsa. Så om du har matallergier, en dålig kost, är en kräsen matare eller bara inte planerar rätt, kanske är det dags att förbättra din diet.
När du granskar vad du matar din kropp dagligen kan du hitta utrymme för förbättringar. Studier visar att det finns många så kallade superfoods som spelar en direkt roll för att öka ditt immunsystem.
Genom att lägga till dessa näringsrika matar på din tallrik kan du mata din kropp med god hälsa i åtanke. Det gamla ordspråket "ett äpple om dagen, håller doktorn borta" kan fortfarande vara sant. Det kan dock ta mer än ett äpple som ökar ditt immunförsvar, avvärjer förkylningen, bland andra virus.
Superfoods för ditt immunsystem
Varför inte försöka lägga till dessa immunförstärkande livsmedel - fyllda med kritiska mineraler och vitaminer - för att få dig att känna dig friskare. Tänk på att om din matallergi utesluter dig från att lägga till en viss mat, finns det många andra immunförstärkande livsmedel att välja mellan.
- Spenat: Denna lövgröna är perfekt kastad i din sallad, läggs till en smörgås, kokas i din omelett eller serveras med olivolja och vitlök. Spenat är rik på vitamin C och antioxidanter, som båda har samband med ditt immunsystem. I själva verket packar denna grönsak näringsämnen som hjälper kroppens förmåga att föryngra sig själv.
- Mandlar: att lägga mandel till din kost kommer att lägga till en hälsosam dos av vitamin C, vitamin E och friska fetter. E-vitamin hjälper din kropp att bekämpa infektion och vilken bättre sätt som då snackar på läckra och krispiga mandlar. Paket också med protein, ett annat viktigt byggstenar för god hälsa.
- Butternut Squash: En kopp av denna mat packar över 180 procent av den rekommenderade mängd vitamin A, vilket spelar en roll för att hålla dina ögon, hud och immunsystem friska. Denna näringsrika grönsak innehåller också mer än 50 procent av dina dagliga C-vitaminbehov och en betydande mängd vitamin E också.
- Havregryn : Ingenting är bättre än att börja din dag med denna läckra heta frukostblandning. Faktum är att fibern i havregryn som kallas beta-glukan ger din kropp extra skydd. I själva verket låser de flesta immunceller i din kropp på denna typ av fiber, vilket ökar de vita blodkropparna som skyddar mot bakterier och virus.
- Kyckling: Tro det eller inte, kyckling är en bra utmanare för att bygga ditt immunsystem. När din kropp attackeras av virus eller främmande kroppar skapar det antikroppar för att bekämpa dem. För att göra dessa antikroppar behövs en lättillgänglig källa av protein. Kyckling är en bra källa till magert protein, som kan hjälpa kroppens immunsystem.
- Jordnötssmör: Det tar inte mer än två matskedar jordnötssmör för att ge din kropp en kraftfull mängd immunförsvarande näring. Förpackad med protein kan det bidra till att bygga antikroppar för att skydda din kropp och laddas med E-vitamin som kan hjälpa till att bekämpa förkylningen.
- Yoghurt : Som en del av en hälsosam frukost eller till och med som ett mellanmål på språng, är yoghurt fylld med probiotika för att hålla sig frisk. Probiotika är de friska bakterierna som hjälper dig i matsmältningen och håller ditt immunsystem starkt. Dessutom är yoghurt laddad med D-vitamin som spelar en roll för att reglera immunfunktionen och vävnadsfunktionen.
- Grön te: Denna dryck kan vara precis vad läkaren beställde. Växtantioxidanterna, som kallas polyfenoler , som finns närvarande i grönt te, antas ha immunförstörande effekter. Av denna anledning har grönt te visat sig vara till hjälp för att avvärja kroppen från virus. Det är emellertid viktigt att notera att tillsättning av mjölk till grönt te gör växtproteinerna ineffektiva.
- Kiwi: Dessa små prickly täckta frukter är fyllda med C-vitamin, vilket spelar en nyckelroll för att hålla ditt immunsystem igång. C-vitamin spelar en roll för att öka produktionen av vita blodkroppar, vilket håller kroppen frisk. Det är också känt att bidra till att förebygga och minska wheezing i bronkioler som kan leda till ett försvagat immunförsvar. En kiwi anses också vara en "prebiotisk" mat, som matar de probiotiska bakterierna i magen, för att främja matsmältnings hälsa.
- Ingenting: Denna kraftfulla ingrediens hjälper inte bara efter att du är förkyld, men kan faktiskt spela en roll för att hjälpa till att förhindra det. Ingefära har faktiskt antimikrobiella egenskaper, dödar bakterier och kan användas internt och topiskt. Det stimulerar också produktionen av matsmältningssaft, vilket möjliggör optimal matsmältning för en hälsosam kropp. Ingefära innehåller också mangan som hjälper till att bygga motstånd mot sjukdom.
Inte bara kommer dessa immunförstörande livsmedel att hålla dig hälsosammare, men de kommer att göra ett gott tillägg till din tallrik!