Sömn: Många av oss vet att vi behöver mer av det, men vi gör det inte som en prioritet. Vi skulle hellre stanna ut den extra timmen, titta på en episod, eller bli mer färdig innan du ringer på en natt. Men om viktminskning är viktig för dig, lägg till en god natts sömn till din att göra-lista!
Varför är sömn så viktig för viktminskning?
- Enligt centrumet för sjukdomskontroll och förebyggande behandling är 1 av 3 vuxna sömnberövade. I genomsnitt behöver vi minst 7 timmars sömn per natt. Får du din? Om inte, kan du sätta din hälsa i fara.
- Det finns uppenbara orsaker till att sömnlöshet kan förhindra viktminskning. Du är mindre benägna att träffa gymmet om du är trött och sena nätter leder ofta till mer ätande och dåliga matval. Men det finns också en faktisk biologisk anledning. Mindre sömn lämnar dig fysiskt hungrigare. Detta beror på två hormoner: ghrelin och leptin. Ghrelin signalerar hungrig, och leptin stoppar det. Men studier visar att när du är sömnberövad producerar du mer ghrelin och mindre leptin. Och när detta händer kan din kropp inte använda insulin på rätt sätt. Överdriven insulin = extra fettförvaring.
- Behöver du bevis? Otaliga studier har visat sambandet mellan fetma och brist på sömn. En studie från Harvard visar till exempel att kvinnor som sov 5 timmar eller mindre per natt hade en 15 procent högre risk att bli överviktiga än de försökspersoner som sov 7 timmar per natt.
Så, sabotera inte dina tyngdförluster insatser genom skimping i sömn!
4 sätt att hjälpa dig att få en god natts sömn
Ät sömninducerande mat vid middagstid
Vi har alla klandrat Turkiet för vår utmattning efter en stor Thanksgiving måltid. Turkiet har det rykte eftersom det innehåller aminosyran tryptofan, vilket är känt för att ge slöhet. Och du blir ännu mer sömnig när du parar den kalkon med kolhydrater, för att de också är kända för att göra dig sömnig.
Prova att göra köttfärsminis med kalkon och havre för att ta dig in i det sömniga sinnet. Andra livsmedel som innehåller tryptofan inkluderar räkor, chia frön och ägg.
Träning
Jag vet; du är för trött! Men cykeln måste brytas. Träning kommer faktiskt hjälpa dig att sova mer ljudigt i slutet av dagen. Välj vilken tid på dagen som är bäst för dig, men det är oftast bäst att undvika en kraftfull träning strax före sänggåendet. Om du inte är gymmetypen, gör lite kammare ! Eller kläm i lite kalorier brinnande i ditt kök .
Upprätta en Wind-Down Routine
Bli en vana av vana - så kommer din kropp att känna igen när det är dags att gå och läggas! Kasta kanske en kopp te eller ta ett varmt bad - båda kommer att höja din kroppstemperatur och sedan ta ner den och signalera till din kropp att det är dags att slå högen. Spraya lavendel doft i ditt sovrum - det har visat sig framkalla sömn. Och slå ner dina enheter! Våra hjärnor stimuleras av de ljusa ljusen på våra iPads, iPhones, iPods och I-need-to-watch-en-fler-episodagendor.
Ät inte en tung måltid nära sänggåendet
Du vill inte att din kropp arbetar övertid för att smälta din måltid när du ligger. Detta kan leda till obehag, vilket gör det svårare för dig att dö av.
Precis som med träning, undvik att äta en stor måltid två till tre timmar innan du går och lägger dig. Om du har en av dessa dagar (vi alla gör) och hitta dig själv svält strax innan du vill gå och sova, äta något ljus.
God natt!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!