Kallas också som: Figur-fyra position
Typ av ställning: Stående, balansering
Fördelar: Förbättrar kärnstyrka och balans, öppnar höfterna, stärker benen.
Enbensstol är vad som händer när utkatasana möter sucirandrasana . Förutom att vara en balansutmaning i och för sig är det också en viktig gång i flera avancerade armbalanser .
Instruktioner:
1.
Börja med att komma in i obekväm stolen (utkatasana). Ta flera andetag här med båda fötterna jordade i golvet. Se till att dina lår är låga och din vikt är tillbaka i dina klackar.
2. Ta händerna till Anjali mudra i ditt hjärta. Känn alla fyra hörnen av din vänstra fot på golvet när du börjar skura din högra fot från marken. Håll ditt vänstra knä böjt när du korsar din högra fotled över att vila på vänster lår strax ovanför knätet.
3. Flex din högra fot starkt. Om du tittar ner, ska du se en triangelform som bildas av dina ben.
4. Stanna i denna position för tre till fem andetag. Om du vill gå vidare, börja ta med dig bröstet tills dina händer (fortfarande i bönposition) vilar på din högra kalv. Om det här känns ok kan du fortsätta framåt böja tills dina fingrar rör golvet. Håll böjningen i ditt högra ben eller räta ut det, beroende på vilket som känns bättre.
5. Om du har böjt framåt, kom ut så långt du kom in och återgå till upprätt position långsamt. Släpp det högra benet på golvet och ta några andetag i den knepiga stolen innan du ställer på det andra benet.
Nybörjare Tips:
1. För balansställningar är det användbart att hitta en plats att se på golvet precis framför dig.
2. Arbeta på din kärnstyrka med plankvariationer och yoga crunches om balansering är svår för dig.
Avancerad Tips:
1. Figuren fyra benformen sätter dig upp för armbalanser som flygkråkan (eka pada galavasana) och.