När man tittar på en liten liten jalapeño peppar, är det svårt att föreställa sig vad en punch den packar tills du lägger den i munnen. Så det går med motstånd bands . Det är svårt att titta på ett litet band bredvid en stor hantel och tro det, men motståndsband är ett bra styrketräningsprogram. De kan vara små och anspråkslösa, men den kraft de har smygar på dig.
Bara ett band kan användas för att stärka alla större muskelgrupper , och de flesta som använder dem för första gången känner definitivt det nästa dag!
Var kom de ifrån?
Resistensband härstammar från början av 1900-talet och gjordes av kirurgisk slang. Deras ursprungliga syfte var muskelrehabilitering, även om bilderna från övningar vid den tiden såg ut som övningar som användes för styrka idag. Banden kom tillbaka i fitness-marknaden under 1990-talet och har fortsatt att öka i popularitet.
Fördelar med band
- Mångsidighet : Medan hantlarna ger dig en tung hiss och viktmaskiner är stabila och lätta att använda, har inte allsidigheten hos motståndsbanden. Du kan börja spela ett band squat och omedelbart lägga till en bicep curl på farten. Eller du kan enkelt ta ett motstånd bandslunga och lägga till en overhead press. Möjligheterna är oändliga.
- Mer muskelrekrytering: På grund av resistensbandens stora mångsidighet är de också effektivare. En bicepkrull med en hantel är en fast rörelse och de använda musklerna är förutsägbara. Lägg bandet och muskelfibrernas instabilitet över dina armar och axlar och sparka in för att hålla bandet stabilt.
- Prisvärdhet : Vissa är mindre än 20 dollar. Behöver vi säga mer? Motståndsbanden är relativt billiga - även de goda! Du kan köpa flera motståndsnivåer och ändå hålla dina kostnader låga.
- Bärbarhet: Att lägga en löpband bort när företaget kommer över kan vara besvärligt. Att flytta hantlarna under sängen blir svårt. Detta är inte fallet med motståndsbanden. Små, lätta och flexibla, de kan vara borta var som helst - inklusive din handväska eller gymnastikväska! Ta dem till kontoret, lägg dem i en resväska, kör dem på övervåningen eller nere; motstånd band är lätta.
Typer av band
Gummi-resistenta band kommer i många former.
- Traditionella band är långa cylindriska rör med plasthandtag fastsatta i ändarna. De skiljer sig i tjocklek, vilket bestämmer hur svårt bandet kommer att vara att använda. Detta är ett bra band för grundläggande styrkaövningar.
- Flätade rör är fyra rörsträngar flätade ihop. Som traditionella band kommer de i olika motstånd beroende på din träningsnivå, men flätan ger dig ökad hållbarhet och håller dig i de mest rigorösa träningsapplikationerna som utomhusmiljöer.
- Flatbandet är bra för fysisk terapi, kroppsövning och seniorer.
- Superbandet , som blev populärt av CrossFit, är utmärkt för pull-up assistans, partnerövningar och ofta används med idrottare.
Du kan också ha sett looped bands ankel manschetter. Sorten är oändlig.
Hur väljer du din nivå
Vilken är rätt för dig? Det första du bör tänka på är att du inte kan jämföra ett motståndsband med en hantel. Med andra ord kan man inte säga att ett visst färgband är lika med en viss hantel. Fysik dikterar annars.
Vid lyft av vikter spelar tyngdkraften en stor roll. Du får mer motstånd när du lyfter mot tyngdkraften, men tyngdpunkten gör det lättare att sänka vikten.
Men när du använder rör, bekämpar du inte tyngdkraften. Istället presenterar bandet dig motstånd i båda riktningarna. Möjligheten att röra sig fritt när du använder rör gör det möjligt att efterlikna och återskapa vardagliga rörelser.
En av de främsta fördelarna är att öka och stärka våra naturliga rörelsemönster i dagliga aktiviteter som golfgunga, kasta fotboll, lyfta något upp högt, eller till och med öppna en dörr.
Med detta sagt, hur väljer du rätt bandband för dig? SPRI Products, den främsta tillverkaren av motståndsrör, rekommenderar att "Om du inte kan slutföra 8 repetitioner genom ett stort rörelseområde, välj ett band som ger mindre resistans.
Eller om du inte kan uppnå måttlig till maximal muskeltrötthet efter fullföljandet av 12 träningsrepetitioner genom ett heltäckande rörelse, minska vilodagen mellan träningsapparaten eller välj ett band som ger större motstånd. "Tänk bara på det enda bandet kanske inte skar det för hela din kropp. Olika muskler har olika styrkor, så du kanske vill köpa två olika motståndsnivåer precis utanför fladdermusen!
Träningsidéer
Om du är ny för att träna vår träningsrutin för nybörjare är det ett bra ställe att börja. Ta dig ett band och upplev allt de har att erbjuda för en starkare, smidigare dig!
Du kan också få en bra stretch med ett motståndsband.
Kom ihåg att motståndsbanden är bärbara så att du kan träna någonstans.