I Pilates lär vi oss flera andningstekniker, men en metod framhävs över alla andra, lateral andning. Alla tränare ska andas fullständigt, dra nytta av varje andningscykel för att dra in mycket frisk luft och därefter lossa lungorna i varje bit av inaktuell luft. Målet är att syre blodet, öka den totala cirkulationen och upplev den föryngrande känslan som en full djup andning ger.
Som ett av de sex ursprungliga Pilates-principerna är andedräkten en grund för Pilates-rörelsen. Vi samordnar ofta våra övningar med inandning och andas ut och använder andan för att initiera och stödja rörelsen. Att lära sig den specifika laterala andningstekniken kommer inte bara att skapa bra form för nybörjare utan också förbättra och förbättra resultaten för mer avancerade utövare.
Pilates är välkänd som en övningsmetod med flera uppdrag, och lärande i andning är inte annorlunda. Att hålla bukmusklerna inåt och uppåt och samtidigt ta en stor stor inhalation samtidigt kan känna sig som en övning i avancerad samordning. Men det är precis vad som händer och du kommer att bli expert på nolltid alls.
Vad man inte ska göra
Så här kan du andas under en vanlig dag. Placera dina händer på din mage. Ta ett djupt andetag och låt dina bukhinnor expandera utåt i dina händer.
Andas och töm luften och titta på händerna i midjan. Ta några andetag bara för att känna den naturliga uppkomsten och fallen av magen. Det är absolut inget fel med detta andningsmönster, men nu när du har granskat en vanlig vanlig andningsreglering, låt oss gå vidare till den laterala andningstekniken.
Vad ska man göra
I den här tekniken drar vi andan uppåt och ut ur den låga magen och fokuserar på att omdirigera andan i kroppens baksida och sidorna av ribbenet. Flytta händerna från den låga magen i föregående övning till sidorna av kroppen runt ribbburet för nästa träning. Ta djupt andetag i sidorna och baksidan av kroppen. Kom ihåg att dina lungor sitter inuti din torso och dina revben kan expandera med varje andetag. Känn dina revben pushar dina händer utåt när du andas in. På utandningen kommer dina revben kontraktera och händerna drar tillbaka mot varandra. Upprepa detta andningsmönster flera gånger tills du känner att revbenen expanderar och kontraherar.
Lägg till Abs och ett band
När magen dras in ordentligt skyddar de ryggraden och fungerar som en stödjande korsett för hela stammen. Att veta hur man andas bra medan du håller i magen, ger oss extra stöd under en övning. När du övar lateral andning kommer du att upptäcka att du kan utföra Pilates övningar med större lätthet. Det bidrar till att göra abs-läget enklare och ökar känslan av att förlänga ryggraden med andningen.
Denna övning hjälper dig att känna den laterala expansionen av ribcage med andningen:
- Wrap ungefär 3 fot träningsband runt underdelen av din ribcage. Du kan också använda en längd av elastik eller bara linda dina händer runt ribban.
- Håll bandet stängt framför bröstet.
- Inandning: Låt andan gå ner i ryggraden och expandera i ryggen och sidorna så att du känner att bandet sträcker sig, åt sidan och bakåt, genom andan.
- Andas ut: Dra försiktigt revbenen mot varandra, eftersom du långsamt släpper andan ut.
Medan lateral andning är tekniken att använda när du vill behålla din abs under en andning, talar vi om att träna magen här. Vi vill inte ha våra abs kontrakt hela tiden.
Diafragmatisk andning , med en naturlig förlängning av buken vid inandning, är fortfarande det hälsosammaste sättet att andas regelbundet. Lägga till lateralt andetag till din diafragmatiska andning ökar din totala andningskapacitet.