Vilket är ett bättre mål att motivera människor att gå mer - totala dagliga steg eller bara räkna promenader på 10 minuter eller mer? En liten forskningsstudie som publicerades i november 2007 försökte svara på den frågan. Studiedeltagarna var stillasittande personer med diabetes. Att gå i 30 minuter om dagen är en grundläggande övningsrekommendation för alla friska vuxna, och speciellt för personer med diabetes.
Skulle ge dem ett strukturerat mål att gå i strid på minst 10 minuter åt gången vara bättre än att ge dem ett mål att öka sina totala dagliga steg med vilket medel som helst? Skulle de bara sluta logga "skräpsteg" om de inte uppmanas att gå i 10 minuter i taget?
Att räkna varje steg leder till mer dedikerad gångtid
En studiegrupp uppmuntrades att gå mer totala dagliga steg. Den andra gruppen uppmanades att gå för dedikerade gångtider, till exempel 10 minuter. De fann att båda grupperna ökade sin dedikerade gångavstånd med ungefär en mil per dag. För att passa in tillräckligt med steg för att möta målet, var de tvungna att avsätta tid för att gå. Men de som hade räknat alla sina dagliga steg kände sig mer nöjda än de som bara kunde räkna sin dedikerade gångtid. Studien drog slutsatsen att "pedometerbaserade gångprogram som betonar totala ackumulerade stegräkningar är mer acceptabla för deltagare och är lika effektiva för att öka måttlig intensitet av fysisk aktivitet som program som använder strukturerade mål."
Omron Pedometer och Motivational webbplats
Studiedeltagarna fick alla en Omron-pedometer som laddades upp på en webbplats för att spåra sina steg och ge dem mål att uppnå. Omron-pedometern spårar både totala dagliga steg och aerob gångtid och aeroba steg. Att använda en datoriserad stegräknare är ett bekvämt sätt att spåra gångaktivitet.
Pedometrar är stora Nags
En genomgång av pedometerforskningsstudier har visat att mätinstrument för pedometrar är utmärkta motiv för att öka den dagliga fysiska aktiviteten. Från personlig erfarenhet, med ett dagligt eller veckat totalsteg ökar målet min gångtid. Att göra små förändringar för att lägga till korta promenader kan hjälpa till under hela dagen kan hjälpa till att ta trappan i stället för hissen eller parkering längre från dörren. Men dessa lägger sällan upp till det stora målet. För att logga 10.000 steg per dag måste de flesta lägga till dedikerad gångtid till sitt schema. En snetträknare är bara den motivator som behövs för att uppmuntra dem att göra det.
Kom igång med fotgängare
källor:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " En randomiserad studie som jämför strukturer och livsstilsmål i ett internetmedierat gångprogram för personer med typ 2-diabetes ." International Journal of Behavioral Nutrition och fysisk aktivitet. 16 november 2007, 4: 59doi: 10,1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Användning av spårmätare associerad med ökad fysisk aktivitet, minskat blodtryck och vikt." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Walking: Ett steg i rätt riktning." NIH-publikation nr 07-4155. September 2004. Uppdaterad mars 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Använda stegkadensmål för att öka fysisk aktivitet till moderat till intensiv intensitet." Medicin och vetenskap i sport och träning : Mars 2013 - Volym 45 - Utgåva 3 - sid 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586